القائمة الرئيسية

الصفحات

جديد المدونة[LastPost]

أسرار يجب أن تعلمها قبل أن تذهب إلى صالات الجيم

صالات الجيم 

أصبحت صالات الجيم فى الفترة الأخيرة من أساسيات الحياة للحفاظ على جسد رياضى ومن أهم فوائد التدريب فى صالات الجيم بناء العضلات و تحسين المظهر والصحة والحالة المزاجية .

كشوفات وتحاليل قبل ذهابك للجيم

قبل ذهابك للجيم يجب عليك الذهاب أولاً إلى إجراء بعض الكشوفات والتحاليل للتأكد من سلامة وصحة القلب والكلى والكبد ويجب عليك أيضاً قياس نسبة الكوليسترول فى الدم وكذلك البروتينات الدهنية العالية والمنخفضة الكثافة مثل الترايجلسرايد و السى رياكتف بروتين
واجراء التحاليل الاتية (وظائف الكبد - وظائف كلى - للذكور وظائف البروستاتا )

أماكن بدء الممارسة تتمثل فى :-

  • الذهاب إلى مركز رياضى او صالة جيم قريبة من منزلك وتكون مناسبة لك فى مصاريفك الشهرية وتحتوى على الأدوات والمعدات المطلوبة فى التمرين واهم شئ هو أن تشعر فى المكان الذى أخترته بالراحة النفسية .
  • التدريب والتمرين فى منزلك وهذا ما يفعله المعظم فهو لا يحتاج الى مصاريف او تكاليف و العيب فى التدريب فى المنزل هو عدم وجود اى احد يقوم بتشجيعك أو توجيهك للتدريب الصحيح .

أنواع التمارين الرياضية

النوع الأول : تقوية العضلات من خلال رفع أوزان ليست ثقيلة جداً 
النوع الثانى : تكبير وتضخيم العضلات من خلال زيادة الأوزان فى كل مرة بدرجة بسيطة 
بعض المتدربين يفضلوا الدمج بين النوعين حتى لا يتعود الجسم على نوع واحد من التمرين 
أخى العزيز عند ذهابك للجيم لأول مرة يجب عليك عدم رفع اى أوزان أصلا سواء أوزان ضئيلة أو ثقيلة ولكن ينصح بالإكتفاء بالتمارين الخفيفة مثل الضغط و العقلة وبعض التمارين السويدى بجانب تمارين البطن لأول أسبوع حتى لا يحدث لك جروح فى العضلات قد تتسبب فى فقد العزيمة فى المواصلة فى التدريب وتمنعك من متابعة تدريباتك اليومية لعدة أيام 

التغذية السليمة للمتدرب

يحتاج المتدرب على نظام غذائى وسعرات حرارية مدروسة عند ذهابه إلى صالات الجيم على عكس ما يحتاجه الإنسان العادى حتى يتمكن من بناء عضلاته وإذابة الدهون فى فترة وجيزة وأن نسب الكربوهيدرات والبروتينات والدهون تخلتلف على حسب الغاية 

الكربوهيدرات للمتدرب

الكربوهيدرات لها دور أساسى وهام جداً حيث أنها تمد الانسان بالطاقة وتشجع على إفراز الأنسولين وهو الهرمون الذى يشجع ويحفز الخلايا على التهام الجلوكوز والذى يساعد على إدخال بعض الأحماض الأمينية إلى الخلايا ويشجع أيضاً على بناء البروتين وبدون الكربوهيدرات لا يستطيع المتدرب بناء العضلة .

البروتينات للمتدرب

لا يمكن الإستغناء عنها لأنها من ضمن العناصر الأساسية المسؤلة عن بناء العضلات ويفضل إستخدام بودر من البروتينات واللبن مكمل غذائى يدعم نمو العضلات ويجب أن يستهلك الرياضى من 25 % إلى 30% من طعامه بروتين حتى يصل إلى الإستهلاك الذى يحتاجه الجسم والحد المناسب هو إستهلاك جرام بروتين لكل كيلو من وزن المتدرب والبعض يقول أنه غير كافى والمناسب هو 2 جرام لكل كيلو جرام من وزن المتدرب 
تلعب البروتينات دوراً أساسياً وينصح بتناولها أثناء وبعد التمرين وقبل الذهاب للنوم ومن ضمن الأشياء التى تحتوى على نسبة كبيرة من البروتينات لحوم الدجاج والبقر والسمك واللبن والبيض وبعض البذور والفول وغيرهم 

الوجبات المهمة للمتدربين

يحتاج الرياضى إلى يومياً من 5 ل 7 وجبات وإذا كان يرغب فى نظام متكامل فعليه بالتغذية كل ساعتين حتى يتمكن من الذهاب إلى صالات الجيم بكل حيوية ونشاط ويوجد الكثير من الأبحاث التى تنفى فعالية الأكثار من عدد الوجبات لكننا نظل متفقين على ضرورة توفير جرامات معينة لكل كيلو فى اليوم للرياضى 

المكملات الغذائية

يوجد الكثير من المكملات الغذائية التى تساعد الرياضى على التخلص من الدهون وبناء العضلات بجانب الرياضة مثل الكرياتينين وهو المكمل الشرعى الوحيد والأكثر إستخدام ويوجد مكمل غذائى أيضاً وهو وى بروتين ويحتوى على بروتينات بنسبة عالية وأحماض أمينية 

أخطاء يجب تجنبها فى الجيم

ممارسة التمارين بإستخدام الأجهزة : الكثير من المتدربين يذهبون إلى الجيم من أجل التركيز الكلى على الأجهزة فقط حيث أن التمارين الجسدية تكون فائدتها أكثر مثل رفع الأثقال واليوجا والكاراتية 
الجلوس المفاجئ أثناء التمرين : الجلوس المفاجئ بعد التمرين مباشرة يقلل من ضربات القلب فعند أخذ إستراحة أثناء التمرين يجب عليك أن تظل واقفاً أو تقوم بالتمشية الخفيفة 
ممارسة التمارين بطريقة خطأ : يجب عليك قبل البدء فى التمرين إتباع الطرق السليمة فى التمارين وإستخدام الاجهزة لتجنب ما قد تلحقه بك إستخدامك الخاطئ للاجهزة .
عدم الإهتمام بتمارين الإحماء : قبل البدء بالتمرين يجب عليك ممارسة تمارين الإحماء  حتى ترفع من درجة حرارة الجسم قليلاً وتصبح العضلات دافئة وجهازة لممارسة التمارين الرياضية وهذا ما يعرف أيضاً بتمارين التسخين .

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

التنقل السريع